4 posilki

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

Witam. Mam 18 lat, waga 80kg, jestem na masie, złapałem trochę tłuszczu na masie więc chcę zrobić 3-4 tygodnie mini cut. Doszedłem do 3300kcal na dzień. Chcę zrobić mini cut na ok. 2500kcal. Chciałbym żebyście z grubsza ocenili to co sobie rozpisałem. Nie uwzględniłem warzyw w rozpisce. W posiłku 4 też wpadnie więcej owoców Na rozpisce jest [...]

Skończyłem już pierwszą dużą puche TCM Olimpu Mega caps oczywiście, teraz zaczynam drugą z tym że już małą oto moja rozpiska: Rano 5xTCM+1xTauryna+1xHMB, Po śniadaniu 40g Białka 75%+Biomax+Glukozamina 60min przed treningiem ZMA(3caps Treca)+Tribulus(2caps Nutrend)+HMB+Tauryna Po treningu [...]

Witam. Zostałam odesłana tutaj. Od niespełna tygodnia przeszłam na dietę antycellulitową. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Z tego co czytałam o tej diecie to posiłki powinny mieć 1:360kcal 2:150kcal 3:490kcal 4:70 i 5.290kcal (łącznie ok. 1200kcal). Jednak z BMR / Kalkulator zapotrzebowania wychodzi, że powinnam zjadać 1800kcal. W [...]

Witam. Jestem początkującym, w zasadzie trening jak i diete zaczynam od poniedziałku i nie wiem jak to sobie ułożyć. Plan ćwiczeń mam już przygotowany, natomiast z dietą nie wiem jak zacząć, jakie produkty kupić itd. Czytałem na forum tematy przypięte, wiem że trzeba wyliczyć zapotrzebowanie dzienne i tak tez zrobiłem, wyszło Aby utrzymać wagę: [...]

Witam. Przejdę od razu do problemu. Otóż za 3 miesiące kończę 16 lat mierze 170cm i mam nadwagę warze 85kg chciałem spalić zbędne kilogramy ale nie wiem jak się do tego zabrać otóż słyszę od niejednych że nagła dieta powoduje osłabienie wiele wiele innych dolegliwości. Chciałbym was zapytać jak miałbym Sie do tego zabrać na razie na dworze jest [...]

Witam.! Waze 62kg i mam 180 wzrostu . NIe mogłem przytyc az wkoncu chce sprubowac z dieta . Czy byscie mogli ocenic moja diete ? Z gory dzieki PONIEDZIAŁEK : I SNIADANIE: Zwykła jajecznica + szczypiorek + 2 warzywa . Oraz pieczywo razowe. , Banan + garsc orzechów II sniadanie ( w szkole ) : 2 kanapka składająca się z dwóch kromek razowego [...]

mam dosyć kórczków/twarogu/tuny/jajek/ryżu/płatków owsianych.jak do tej pory "żarcie w proszku" było dla mnie bzdurą.dziś spróbowałem zamiast wieczornego posiłku(twaróg) porcje truskałwkowego prololungatum.jestem w szogu.zamiast memłania okrutnego twarogu wypijasz 300ml zayebistego w smaku shejka!!zdecydowałem,że w swojej diecie około 2a posiłki [...]

Od pewnego czasu zastanawiam się nad tym waszym kulturystycznym sposobem odżywiania. Dziwi mnie to w jaki sposób łączycie poszczególne posiłki. Z tego co wiem to połączenie białka ze skrobią nie jest najlepsze. Wszystkie wasze dietki składają się głownie z ryżu i kurczaka. Taki posiłek z tego co wiem troszke długo sie trawi przez co hamuje dopływ [...]

Dieta na masę dla zapracowanego gościa 179 cm wzrostu, 76 kg wagi, typ sylwetki gruby-chudy. Trening zaczynam o 9 rano i trwa on ok 45-50 min. Będę trenować gdy znajdę trochę czasu i wtedy kiedy nie będę mieć zakwasów, czyli nie będę się trzymać żadnych harmonogramów ponieważ z doświadczenia wiem, że często studia i inne zajęcia mi ten harmonogram [...]

Witam, i bardzo prosze o poradę, chciałabym zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej (nogi, brzuch i pupa) mój terning to: codzienna jazda na rowerze lub steper min. 45 min. raz w tygodniu basen 1,5 h. Jednakrze nie stosuję jakiejśc restrykcyjnej diety, nie jadam słodyczy a w ciągu doby jem 4 posiłki starając się zwracać uwagi na weglowodany i tłuszcze. [...]

Witam. Chcę pierw ustalić plan żywieniowy do diety. Co należy jeść itp. Chcę zasugerować się portalem dobradieta.pl oraz jak ćwiczyć z portalu kulturystyka.pl Co do treningu to chcę wykonywać go tradycyjnie jednak, daną partię w dany dzień. W dni: 1 - Klata, Triceps, 2 - Plecy, Biceps, 3 - Uda, Łydki, Przedramię, 4 - Brzuch, Barki. Chcę dobrać [...]

[...] przy sniadaniu i przed treningiem (wychodzi jakies 135g/dzien czyli okolo 540kcl) Zdrowe tluszcze do sniadania i do kazdego posilku poza przedtrningowym (45-50 g/dzien czyli okolo 380kcl/dzien) Sumujac to wszystko wychodzi mi malutko kalorii. Czy powinienem zwiekszyc posilki? To co teraz jem pozadnie mnie zapycha i niegdy nie czuje sie glodny.

[...] zbedne kg ? karzystajac z informacji znalezionych tutaj mysle, ze to ani za duzo, ani za malo.. Spalenie 5 kg nie bylo wbrew pozorom dla mnie zbyt uciazliwe.. ograniczylem posilki, ale nie zmienialem ich radykalnie(lekkie ograniczenie ww, t.. zwiekszenie liczy b np.jem duzo piersi z kurczaka i to wszystko), zwiekszylem liczbe posilkow z 3 do [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć jakąkolwiek dietę, jednak jest kilka rzeczy które mi na to nie pozwalają. Po pierwsze, chodzę do szkoły sportowej, w której spędzam bardzo dużo czasu fizycznie. Z reguły chodzę cały dzień (8:00 - 18:00), więc nie mogę sobie pozwolić na regularne posiłki dietetyczne. Po drugie, nie znam się za bardzo na gotowaniu, a z [...]

Dzień dobry. Od pewnego czasu mam problem z odżywianiem się. Przypuszczam że mogę mieć bulimie ale nie jestem tego pewna. Zaczęło się od tego że chciałam szybko schudnąć w krótkim czasie. Najpierw jadłam w mniejszych ilościach i stosowałam raz na tydzień środki przeczyszczające. Jednak po jakimś czasie zaczęłam jeść tylko śniadania i obiad. Nie [...]

[...] treningu) -Tuńczyk w oleju 70g -Jaja kurze całe 50g Vposilek miedzy IV a kolacja -serek wiejski 100g VI kolacja -twarog chudy 130g -kefir 0% 30g -warzywka to tyle trzymam sie tej diety jak mam na I zmane do pracy (8:00) a jak zmienic posilki jak trening musze wykonac do godz 14 bo na 2zmiane mam do pracy?! Z gory dzieki za podpowiedzi

Witam nie bardzo wiedziałem gdzie więc piszę tu i liczę na wyrozumiałość a więc tak waże około 69 kg mam 174cm wzrostu mam 20 lat trenuję MMA 4/5 dni w tygodniu oprócz tego pracuję w kamieniarswie oczywiście chciałbym nabrać trochę masy ;]co do diety to jem dużo i często ścisłej diety niestety nie daję rady trzymać gdyż w dalszym ciągu gotuje mama [...]

Witam mam 71kg wagi i jestem endo o ile dobrze wiem prosze sprawdzcie moją diete pewnie nie bedzie ona wypas, no ale troche czytalem mysle ze az tak duzo zle to nie jest a no i jesli mozecie powiedzcie mi gdzie moge wzucic kreatyne i bialko bo od marca zaczynam cykl jesli mozecie pomozcie chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl po 11 miesiacach siłki [...]

Witam, chciałem pomóc ojcu zejść z wagi i poprawić sylwetke. Waży 110kg, ma 186cm wzrostu a jego aktywność fizyczna jest niska, w dodatku bardzo nieregularna ponieważ zdarza sie że pojawi się na siłowni 3 razy w tygodniu a potem przez następne 2 tygodnie pojawi się tylko raz. Chciałbym prosić aby ktos mógł podpowiedzieć ile powinno wynosić [...]